力量训练我用哑铃，每周3次，做肩推3组每组12次，重量5kg。配合深蹲4组15次。两个月肌肉量增加，体重维持但体型紧实。注意热身5分钟，别突然加重。关节痛就减重量。训练后补蛋白粉20g+300ml水。别空腹练，避免低血糖。

西安兵马俑值得深度游。从成都乘G列车4小时，票价198元。住宿选临潼区温泉酒店，每晚320元，含免费接驳车。3天2夜行程：第一天直奔兵马俑博物馆，第二天去华清池泡温泉，第三天回城吃肉夹馍。实用Tips：提前购票省排队，租讲解器20元；带防晒，夏季高温；附近农家乐午餐人均50元，性价比高。